リフティングできないサッカー選手はいる？プロの実例と上達の最短ルート

リフティングができないと「サッカー向いてないかも…」
と不安になりますよね。

でも実は、リフティングが得意でないと語るトップ選手の話もあり、
試合で評価される力は回数だけでは決まりません。

この記事では、リフティングできない原因の見つけ方、
0回から伸ばす最短メニュー、
そしてリフティング以上に実戦で効く
ボールコントロールまで整理します。

今日から迷わず練習できます。

リフティング できない サッカー選手は本当にいる？誤解と現実

「サッカー選手ならリフティングは当たり前」というイメージは強いですが、現実はもう少し幅があります。

リフティングが得意でも試合で消える人がいれば、苦手でも試合で支配する人もいます。大事なのは回数の見栄えではなく、実戦に変換できるボール扱いです。

「SNSの神リフティング」が基準を狂わせる

SNSで流れてくるのは、成功シーンだけが編集されたリフティング動画が中心です。

しかも技を入れて見栄えがするタイプが多く、「あれが普通」と錯覚しやすい環境です。実際の育成や試合では、派手さよりも次のプレーに移れる安定が評価されます。

• 見栄え：技、回転、連続性
• 実戦：トラップの一発目、身体の向き、次の判断
• 目的：魅せるか、勝つかで基準が変わる

「できない」の正体は回数ではなく再現性

「リフティングできないサッカー選手」という言葉は、0回を指す人もいれば、10回はできるけど安定しない人も含みます。

大半は後者で、再現性が低いだけです。たまたま続く日はあるのに、翌日はゼロに戻る。この状態はフォームと練習設計で改善できます。

• 目安：10回を毎回出せる＝基礎が作れてきた合図
• 目安：30回を安定＝試合の浮き球処理に近づく
• 目安：100回以上＝応用（移動、回転、左右差）が伸ばせる段階

元日本代表・福西崇史さんのように苦手を語るケースもある

プロや元代表でも「リフティングは得意ではない」と語るケースがあります。ここで重要なのは、リフティングが苦手でも競技の本質である試合貢献を積み上げてきた事実です。

つまり、リフティングの回数は才能の証明ではなく、あくまで練習の指標のひとつに過ぎません。

• 試合で効く力：ポジショニング、予測、対人、パスの質
• 苦手の扱い方：必要な範囲まで伸ばし、他の強みで上回る

岩渕真奈選手の発信に学ぶ「技ができなくても強い」視点

リフティングの「技」ができないことと、試合でボールを失わないことは別物です。技は魅せる要素が強い一方、試合は相手が邪魔してきます。

大事なのは、相手が来る前に置く場所を決め、来たら逃げ道を作ることです。リフティングが苦手でも、ここが優れていれば十分に戦えます。

• 技が得意：器用さ、遊びの幅
• 実戦が強い：判断、スピード、身体の使い方
• 目標：技の数より、ミスの減少を追う

内田篤人さんの言葉が示す「リフティング偏重」の落とし穴

リフティングばかりが評価されると、サッカーの勘違いが起きます。例えば、リフティングはできるのに対人で逃げられない、パスの質が低い、視野が狭いなどです。

逆も同じで、リフティングが苦手でも試合で勝てる要素を持っていれば伸びます。リフティングは目的ではなく、土台を作る手段です。

• 手段：ボールの芯を捉える、足首を柔らかく使う
• 目的：次のプレーを速く正確にする
• 注意：練習時間を全部リフティングにしない

リフティングが上手いと得する場面と、得しない場面

得するのは、ボールフィーリングが上がり、浮き球への恐怖が減ることです。得しないのは、リフティングがそのままドリブル突破やパス成功率に直結するわけではない点です。

だからこそ、回数に固執せず「何が伸びたら試合が楽になるか」で練習を選ぶのが賢いです。

• 得する：浮き球トラップ、クリアの落下点処理、落ち着き
• 得しない：対人の間合い、判断の速さ、オフザボール
• 使い方：毎日10分で土台、残りは実戦系へ

まずは安心していい：上達ルートは全員違う

リフティングできないサッカー選手の話題は不安を煽りがちですが、伸び方は人それぞれです。大切なのは、恥をかかないための練習ではなく、試合で困る場面を減らす練習です。

今日からは回数ではなく「安定して同じ高さに上げる」ことを目標にしてみてください。

リフティングが苦手でも試合で評価される理由

サッカーはテストではなく試合です。試合で求められるのは、相手と状況が変化する中で成功率を上げること。リフティングが苦手でも、必要な局面でボールを収められれば評価されます。逆に、リフティングが上手でも試合で失うなら評価は上がりません。

試合で効くのは「浮き球を止める・運ぶ・逃がす」の能力

試合で多いのは、リフティングのような連続タッチではなく、1回か2回のタッチで次へつなぐ場面です。浮き球を胸やももで収める、足で置く、相手が来たらワンタッチで逃がす。ここが強いと、リフティングの回数が少なくても困りません。

• 胸トラップ：落とす場所を決める
• ももトラップ：バウンドを消して足元へ
• 足のトラップ：身体の向きとセットで置く

判断と身体の向きで、ボールタッチの不足を補える

上手い選手ほど、触る前に決めています。どっちへ運ぶか、誰へ預けるか、相手の寄せは速いか。これがあると、ボールタッチは最小限で済みます。リフティングが苦手な人ほど、判断と身体の向きの改善で一気に試合が楽になります。

• 受ける前：首を振る回数を増やす
• 受ける瞬間：軸足を相手から遠い側に置く
• 受けた後：最初の一歩で角度を作る

ポジション別に重要スキルは変わる

ポジションで優先順位は変わります。もちろん全員がボールを扱えるほど有利ですが、求められ方が違います。リフティングできないサッカー選手だとしても、役割に合った強みを伸ばすと評価は上がります。

ポジション	優先度が高い能力	リフティングの役割
CB	クリア精度、対人、身体の向き	浮き球処理の恐怖を減らす
ボランチ	受ける前の判断、展開力	ファーストタッチを柔らかくする
WG/FW	置き所、加速、シュート	ボールフィーリングの底上げ

リフティングができない主な原因チェックリスト

リフティングができない原因は才能よりも、だいたい3つに収まります。当て方、姿勢、練習設計です。逆に言うと、ここを直せば多くの人は伸びます。いきなり100回を狙わず、1回の質から整えていきましょう。

ボールの当て所がズレている（足首・甲・つま先問題）

失敗の多くは、ボールの芯に当たっていないことです。つま先で突くと回転が不安定になり、足首が固いと弾いて高さが暴れます。まずは甲の面を作り、足首を少しゆるめて、押し上げる感覚を作ります。

• 基本はインステップ（甲の中央）で軽く持ち上げる
• 足首を固めすぎず、当てた瞬間だけ面を作る
• 高さは膝〜腰を狙い、上げすぎない

姿勢と目線が崩れている（上体・軸足・リズム）

上体が後ろに倒れると、ボールは前へ逃げます。逆に前に突っ込みすぎると、ボールの下に入れず落ちます。軸足を真下に置き、上体は少し前、目線はボールの中心あたりを追いすぎないのがコツです。リズムを一定にすると急に安定します。

• 軸足はボールの真下に入る位置へ
• 体幹は固めるのではなく、まっすぐ保つ
• 音のリズムを一定にする（同じテンポで触る）

反復設計が間違っている（難しすぎる練習から入っている）

0回の人がいきなり「左右交互で50回」などをやると、失敗の連続で脳が学習しません。成功率が高い課題を小さく積み上げると、体が勝手に修正します。最初はワンタッチしてキャッチでOKです。失敗を減らすほど上達は速くなります。

• 成功率7割以上の課題にする
• 1セット30秒〜60秒で区切って集中
• 毎日短時間で触る（週1の長時間より強い）

今日からできる上達メニュー：0回→30回→100回の最短ルート

リフティングできないサッカー選手にならない最短ルートは、難易度の階段を作ることです。コツは高さ固定と成功体験です。1日10分でも、設計が正しければ1か月で景色が変わります。ここでは段階別にやることを絞ります。

0回〜10回：ワンタッチ→キャッチ方式で成功体験を作る

最初は連続にこだわりません。右足で1回上げてキャッチ、左足で1回上げてキャッチ。これで芯を捉える回数を増やします。慣れたら「右→左→キャッチ」「右→左→右→左→キャッチ」と伸ばします。

• 目標：左右で各20回、芯で上げられる
• 高さ：膝〜腰だけ
• 合図：ボールが真上に近く上がる日が増える

10回〜30回：高さ固定と左右交互で安定感を作る

10回を越えたら次は安定です。高さがバラつくと追いかけて崩れます。膝〜腰に固定し、左右交互だけにルールを絞ります。余裕が出たら、利き足2回→逆足1回など弱点に寄せます。

• ルール：左右交互、同じ高さ、前に出さない
• コツ：当てる強さを一定にする
• 追加：失敗したらすぐ再開し、止めて考えすぎない

30回〜100回：移動・回転・利き足弱点つぶしで伸ばす

30回を越えたら、実戦に寄せます。少しだけ前後に動く、身体を半回転する、逆足スタートを増やす。ここで伸びるのは回数だけでなく、浮き球への自信です。試合でのトラップが落ち着いてきます。

• メニュー例：10回ごとに1歩移動、を繰り返す
• メニュー例：逆足だけで5回×10セット
• メニュー例：もも1回→足1回の交互で落下点を作る

リフティング以上に伸びる「実戦ボールコントロール」3選

リフティングできないサッカー選手が最短で強くなるには、リフティングだけで練習を終えないことです。リフティングで土台を作りつつ、試合に直結する3つを優先すると伸びが加速します。ここをやると、リフティングも結果的に伸びやすくなります。

浮き球トラップ（胸・もも・足）を最優先で鍛える

実戦で困るのは浮き球です。胸で落とす場所を決める、ももで吸収して足元へ、足で一発で置く。これができると、リフティングの回数より価値があります。トラップ練習は壁当てやセルフトスで十分に作れます。

• セルフトス：手で投げて胸で落とす→足元へ
• セルフトス：もも→足で止める、を左右で
• 注意：止めた後に必ず次のプレー（運ぶ、パス）まで入れる

壁当てパスでファーストタッチと判断を同時強化

壁当ては最強の一人練習です。強く蹴るより、ファーストタッチで次の場所に置くことが目的です。置く場所を毎回変えれば判断も鍛えられます。壁がないならリバウンドネットでもOKです。

• ルール：トラップ1回で置き、2タッチ目でパス
• 変化：右へ置く、左へ置く、前へ運ぶを混ぜる
• 成果：試合での「置き所」が良くなり、余裕が増える

目標設定と記録で伸びる人になる（検定・チャレンジ活用）

上達が速い人は、目標が具体的で記録します。例えば「1週間で10回安定」「30回を週3回出す」などです。遊び感覚で段階を踏めるチャレンジ系の教材や検定を使うと、やる気が落ちにくくなります。

• 目標は回数＋条件で書く（例：左右交互で20回）
• 記録は日付と最高回数、成功したコツを1行
• 意識：比較は他人ではなく昨日の自分にする

まとめ

リフティングできないサッカー選手は実際にいて、回数だけで実力は決まりません。

試合で重要なのは、浮き球を止めて次へつなぐ力、判断と身体の向き、役割に合った強みです。上達の近道は、当て所・姿勢・練習設計の3点を直し、0回ならワンタッチ→キャッチから成功体験を積むこと。

リフティングは土台として毎日10分、残りはトラップや壁当てで実戦力を伸ばしましょう。今日から記録を始めると継続でき、1か月後に確かな変化が出ます。